احم نفسك من هشاشة العظام
التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي اللفت الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها.
ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة والتقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم.
الإقلاع عن التدخين وتقليل المشروبات الغازية وعدم الإفراط في تناول الكافيين.
الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبية لانها تساعد في افراز هرمون الكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام وعمل فحص دوري لقياس كثافة العظم.
